Стресс — причина избыточного веса, или как сознание влияет на наше тело

Один из величайших парадоксов нашей эпохи заключается в том, что современное поколение стремится быть стройным, но людей с лишним весом становится всё больше.

Начиная с 1980-х годов, процент людей, страдающих ожирением, удвоился, а среди детей утроился.

Известно, что чрезмерное употребление сахара, транс-жиров, а также малоподвижный образ жизни способствуют увеличению веса.

Почему же, зная это, люди продолжают набирать вес? По словам научного редактора в области здравоохранения Нэнси Л. Брайан, так происходит потому, что мы не обращаем внимания на наши мысли.

Влияние мышления на тело — тема, которая интересовала Нэнси на протяжении десятилетий. Её книга Thin Is a State Of Mind: The No-Stress Weight Loss Guide («Худоба — это состояние ума: руководство по снижению веса без стресса») впервые опубликована в 1980 году.

В те времена не все восприняли книгу всерьёз, но многие благодаря ей сбросили лишний вес и обрели стройную фигуру. Название книги не означает, что вы похудеете от одного только желания. В ней приводятся доказательства того, что наши мысли формируют наше тело. Это подтверждается 40-летними исследованиями Ненси.

Например, стресс и тревога стимулируют кортизол — гормон, отвечающий за увеличение жировой ткани. Он ещё известен как гормон брюшного жира, так как живот часто набухает из-за хронических скачков кортизола.

Учёные не знают наверняка, почему так происходит. В одной из версий говорится, что когда наши предки испытывали длительные приступы стресса, это воспринималось организмом, как угроза жизни. Тело реагировало соответствующим образом, создавая дополнительный брюшной жир для защиты жизненно важных органов.

И хотя современная жизнь намного проще, чем когда-либо, мы постоянно сталкиваемся с большим количеством вещей, которые расшатывают нашу нервную систему. И у нас не хватает терпения справиться со всем этим.

Долги и кредиты, опасные ситуации на дороге, политика, подробное освещение того или иного кризиса в каждом выпуске новостей и прочие назойливые отвлекающие факторы раздражают нас, вызывая регулярный всплеск кортизола в течение дня.

Недовольство собственной физической формой только добавляет масла в огонь. Быть толстым неприятно, особенно в современном мире, где уделяется большое внимание внешнему виду, а избыточный вес считается одним из «смертных грехов».

Конечно, мы можем успокаивать себя, что внешность не главное, и что не стоит равняться на нереалистичные стандарты красоты. Однако нам всё равно не избежать осуждения, в том числе и нашего собственного.

Стресс и тревога преследует нас даже в том случае, когда мы решаемся сбросить лишние килограммы. Мы силой заставляем себя усердно заниматься физическими упражнениями, чрезмерно ограничиваемся в еде и чувствуем себя отвратительно, когда не можем придерживаться выбранного режима, что, в свою очередь, снова добавляет порцию кортизола.

«С самого начала мы настроили себя на провал», — говорит Нэнси.

Реактивное мышление

Переедание и недостаточная физическая нагрузка — основные факторы набора веса. Однако Нэнси видит в этом скорее симптомы, а не причины. Чрезмерные тренировки приводят к разрыву мышц и повреждению суставов. В таком случае любое движение будет вызывать боль, мотивация продолжать тренировки сильно упадёт или даже полностью исчезнет.

Находясь в состоянии стресса, мы ищем утешение и часто находим его в еде. Нэнси рассказывает, что в период жизненных трудностей она постоянно переедала. Последний приступ стресса у неё случился четыре года назад после смерти мужа. Женщина заметила, что набирает вес, но была слишком убита горем, чтобы взять себя в руки.

«Вскоре я поняла, что наедаюсь только для того, чтобы не думать о своём горе. Пища стала для меня наркотиком», — рассказывает она.

По словам Джеки Лавин, руководителя отдела питания и исследования в Британской организации по снижению веса Slimming World, важно изучить эмоциональные причины. В этом кроется решение.

«Сделайте шаг назад и задумайтесь, в какой сфере жизни вам нужна помощь? Как повысить уверенность в себе? Как справиться со стрессом и тревогой? Разобравшись в себе, вы почувствуете, что похудение уже не выглядит таким сложным», — говорит Джеки.

Если не разбираться в эмоциональных причинах, которые лежат в основе избыточного веса, то единственное, что остаётся, — это сила воли. Однако это не устранит корень проблемы. Некоторые люди могут годами использовать силу воли для борьбы с ожирением, но в долгосрочной перспективе этот метод неустойчивый. Со временем сила воли ослабевает, и тогда лишний вес снова возвращается.

Формируя новый образ мышления, важно преодолеть сопротивление старых представлений. Джеки видит два основных препятствия, с которыми встречаются все люди, кто борется с лишним весом, — это стремление к перфекционизму и бунтарство.

К первой группе относятся люди, которые рассматривают задачу потери веса, как попытку реализовать программу «всё или ничего». При таком подходе употребление даже одной конфеты считается серьёзным проступком, после чего они возвращаются к старым привычкам и быстро опускают руки.

Вторая группа людей находит причины не делать то, что им советуют специалисты. Даже если разработанная программа питания и тренировок показывает хороший результат на других людях, они всё равно отказываются следовать ей. Эти люди всячески препятствуют своему прогрессу, поскольку им не хватает уверенности и сил довести дело до конца.

Мягкость и сочувствие помогут «перфекционистам» преодолеть барьер. Вместо того чтобы подчиняться суровой самокритике, нужно относиться к себе, как к хорошему другу.

«Вы же не станете избивать своего друга, если застанете его за поеданием пирожных? Вместо упрёка, лучше поддержать его и сказать: “Ничего страшного, каждый может сорваться, но завтра нужно продолжить упорно трудиться”», — говорит Джеки.

Чтобы приручить бунтаря, специалист рекомендует таким людям понять, почему они хотят похудеть, и затем разработать для них самостоятельный план занятий.

«Когда люди планируют свой следующий шаг, как правило, это повышает их шансы на достижение цели», — объясняет Джеки.

Это займёт время

Поможет ли сочувствие к себе получить подтянутое тело к пляжному сезону? Вряд ли. Особенно если на протяжении многих лет вы жили, погрузившись в самокритику, и уже привыкли к тому, что еда стала для вас единственной радостью.

Потребуется время, чтобы изменить своё сознание и привести тело в порядок. Однако время — это роскошь, которую многие из нас не могут себе позволить. Люди, которые борются с лишним весом, часто заняты заботой о других и считают, что у них нет времени и сил, чтобы заняться собой.

Если регулярно уделять себе время, это поможет лучше контролировать свою жизнь.

«Здоровое питание, хороший сон и тренировки помогут уменьшить уровень стресса и выйти из этого порочного круга», — уверяет Джеки.

Существует множество методик, с помощью которых можно быстро похудеть. Однако эксперты утверждают, что те, кто это делает, не торопясь, с большей вероятностью сохранят фигуру в будущем. Если мы разумно распланируем свой день и научимся оправляться от совершенных ошибок, то сможем создать подходящий режим, который надолго закрепится в нашей жизни.

Нэнси Брайан также рекомендует начать медитировать, чтобы помочь процессу похудения, так как медитация успокаивает разум и позволяет соприкоснуться с нашим истинным «Я».

Медитация также помогает расширить сознание. Когда мы поймём, что набор веса происходит из-за стресса, то будем снисходительными к себе, а это даст нам дополнительное пространство для нового мышления.

А вот несколько простых правил, которые сделают похудение естественным.

Источник: The Epoch Times