Все мы хотим получать пользу от фруктов все 365 дней в году. Вот список ценных фруктов и ягод, которые мы можем употреблять с пользой для здоровья круглый год. 1. Бананы Бананы поставляют в Россию круглый год, что делает их доступными вне зависимости от сезона. Исследования показали, что энергетическая ценность бананов для тренировок аналогична спортивным напиткам.
Они обеспечивают организм клетчаткой, калием и витамином В6. Можно сделать банановый коктейль или съесть целый банан с арахисовым маслом, зарядившись энергией на несколько часов. Посмотреть эту публикацию в Instagram 2. Авокадо Авокадо содержит более 20 витаминов и минералов, в том числе калий, клетчатку, витамин С и дозу ненасыщенных омега-3 жирных кислот. Употребление авокадо помогает поддерживать нормальный вес, замедлить старение и укрепить сердечно-сосудистую систему. Смешайте авокадо с небольшим количеством оливкового масла, лимонного сока, соли и перца для получения вкусного и питательного салата. 3. Малина Малина — сладкий, но диетический продукт. Она очень низкокалорийна и имеет самый низкий гликемический индекс среди ягод и фруктов. Малина содержит много антиоксидантов, витамина С и калия. Она снижает риск ожирения, нарушения обмена веществ, болезней сердца, болезни Альцгеймера и сахарного диабета. Посмотреть эту публикацию в Instagram Конечно, у малины короткий сезон, но благодаря морозильной камере вы можете есть её круглый год. Учёные университета Честера доказали, что замороженная малина не теряет полезных свойств и имеет даже ещё больший уровень антиоксидантов. Добавляйте малину во фруктовые коктейли или разморозьте и используйте в качестве сладкого дополнения к любимым блинчикам. 4. Яблоки Яблоки благодаря холодному хранению доступны круглый год. Исследование показало, что люди, которые съедают одно яблоко в день, имеют меньший риск развития рака по сравнению с теми, кто употребляет их реже. Яблоки можно добавлять в овсянку, есть с мёдом и корицей. 5. Апельсины Продукт, доступный круглый год, который может удовлетворить вашу суточную потребность в витамине С. В то время как сок апельсина может повысить уровень сахара в крови и инсулина, целый апельсин настолько богат волокнами, что Американская ассоциация диабета даже причисляет его к лучшим продуктам для людей с сахарным диабетом. Попробуйте положить дольки апельсина в греческий йогурт. 6. Курага Богата витамином А, калием и волокнами. Исследования показывают, что содержание антиоксидантов в сухофруктах больше, чем в наполненных влагой фруктах. Курага отлично подходит для добавления в кашу, фруктовые смеси или отдельного употребления до тренировки. Её можно добавлять в несладкие салаты для усиления вкуса. Посмотреть эту публикацию в Instagram 7. Лимоны Лимоны доступны круглый год. Полезные свойства лимона можно описывать долго. Добавляйте его понемногу в ежедневные блюда, и он не только сделает их полезнее, но усилит вкус и поможет лучшему усвоению пищи. Диетологи рекомендуют добавлять дольки лимона в воду. Так вы получите полезные свойства лимона и увеличите количество потребляемой воды. Возьмите лимонную воду с собой на тренировку. В середине и после тренировки организм нуждается в электролитах, которые содержат лимоны.