Естественные способы преодоления рефлюкса

Около 20% населения страдают рефлюксом. Таким образом, вероятность того, что вы испытаете или знаете кого-то с рефлюксом, довольно высока. Вот некоторые вещи, которые вам нужно знать о рефлюксе и о том, что вы можете сделать, чтобы его естественным образом преодолеть.

Рефлюкс иногда называют ГЭРБ (желудочно-кишечная рефлюксная болезнь), кислотным рефлюксом или изжогой.

У вас может быть один, два, всё или даже ни один из перечисленных ниже симптомов. Есть такая вещь, как тихий рефлюкс, который не вызывает симптомов, но вызывает раздражение.

Наиболее частые симптомы могут включать:

• кислотный рефлюкс, который вы можете почувствовать;
• хронический сухой кашель;
• прочищение горла, особенно после еды;
• затруднённое глотание;
• одышка;
• кислый привкус во рту;
• частая отрыжка;
• боль в животе.

Низкий уровень кислоты в желудке — одна из наиболее частых причин несварения желудка.

Наиболее частые причины:

• низкий уровень витамина B12 (это важно, если вы вегетарианец);
• низкий уровень цинка;
• СИБР (или избыточный бактериальный рост тонкого кишечника);
• эмоциональный стресс: нельзя убежать от тигра и одновременно поесть. Это одна из самых серьёзных причин несварения желудка. Если это причина, её всё ещё можно вылечить, но вы должны подождать некоторое время.

Как помочь себе

Вот некоторые вещи, с которыми стоит поэкспериментировать, если вы думаете, что имеете дело с несварением желудка.

•  яблочный уксус: принимайте 1–2 чайные ложки прямо перед едой или во время еды. Если вы чувствуете, что перевариваете пищу лучше, это хороший признак того, что ваша продукция HCL (соляная кислота / желудочная кислота) недостаточна;
•  травяные биттеры: вы можете попробовать всё, от биттеров Angostura (тех, что используются для акцентирования коктейлей) до моей любимой Dr. Shade’s Bitters No.9. Доступно много брендов. Вкус очень горьких трав на вашем языке может стимулировать выработку HCL и пищеварительных ферментов в верхних отделах пищеварительного тракта. Доза зависит от марки, но постарайтесь нанести немного на свой язык и ощутить очень горький вкус;
•  Betaine HCL: эта добавка обычно сочетается с пепсином. Обычно его получают из желудка другого животного, чаще всего коровьего происхождения. Он больше всего похож на ваш собственный HCL, и вам следует снова принимать его прямо перед едой или во время еды. Доза варьируется индивидуально, поэтому для начала следуйте дозе, рекомендованной производителем.

Семь советов по борьбе с изжогой и рефлюксом

•  избегайте обильных приёмов пищи: слишком много еды и жидкости в желудке за один раз может привести к тому, что желудочные кислоты вернутся по пищеводу. Вместо того чтобы есть большие порции, постарайтесь уменьшить размер порций во время еды и при необходимости ешьте чаще. Например, если вы выбирайте три больших приёма пищи в день и после этого испытываете изжогу или рефлюкс, попробуйте уменьшить размер порций при каждом основном приёме пищи и перекусывайте между ними. Или, если вы часто испытываете изжогу или рефлюкс после обеда, попробуйте разделить обед на две части, ешьте половину раньше, а вторую половину позже;
•  ешьте медленно и хорошо пережёвывайте пищу. Слишком быстрое питание может привести к заглатыванию воздуха вместе с пищей и нарушению нормального пищеварения, что приведёт к изжоге и рефлюксу. Стремитесь замедлить приём пищи и хорошо пережёвывать пищу;
•  не ложитесь после еды. Избегайте еды и жидкости за 2–3 часа до сна. Если у вас не получается, попробуйте приподнять голову с дополнительной подушкой, когда ложитесь спать;
•  здоровая потеря веса, если это необходимо. Избыточный вес в области желудка может давить на желудок, заставляя пищу перемещаться обратно по пищеводу. Таким образом, здоровая потеря веса может помочь уменьшить симптомы, однако это не всегда может быть целесообразным, например, если вы беременны;
•  избегайте упражнений сразу после еды. Перед тренировкой вашему организму нужно время, чтобы переварить пищу. Подождите не менее 30–60 минут после небольшого приёма пищи или перекуса и 2–3 часа после большого приёма пищи перед тренировкой. Обратите внимание, что упражнения по-прежнему очень полезны для борьбы с рефлюксом;
•  снижайте стресс, стресс может усилить изжогу и усилить симптомы. Старайтесь есть в спокойной обстановке (например, не во время работы) и регулярно занимайтесь деятельностью, снижающей стресс;
•  избегайте тесной одежды. Это может оказать давление на область живота (дамы, в том числе и в колготках!). Носите облегающую одежду, особенно во время еды.

Избегайте продуктов, вызывающих изжогу и рефлюкс. Определённые продукты могут вызвать изжогу и рефлюкс у людей. Уменьшение потребления или отказ от этих продуктов может помочь справиться с симптомами.

Посмотрите это видео о лучших продуктах для лечения рефлюкса.

Некоторые распространённые продукты, вызывающие изжогу и рефлюкс, включают:

• жирную пищу: жирная пища во фритюре, жирные молочные продукты, сливочные соусы, жирная пища, обработанное мясо, жирное мясо, продукты в кляре, сладости, приготовленные из жиров и масел;
•  острые продукты: перец чили, помидоры, лук;
•  продукты с высоким содержанием гистамина, такие как цитрусовые, уксус и другие кислые фрукты и фруктовые соки;
•  газированные напитки: безалкогольные напитки, газированная вода и т. д.;
•  кофеин: чай, кофе, энергетические напитки;
•  жевательная резинка;
•  алкоголь;
•  мята и мята перечная.

Обратите внимание, что важно определить, какие продукты влияют на вас, поскольку все люди разные. Вы можете выработать продукты, вызывающие рефлюкс, если ведёте дневник питания и симптомов, в котором записываете, что вы ели и когда возникли симптомы.

Шеридан Генрих ― натуропат и диетолог, получившая степень в области здравоохранения в университете Чарльза Стерта, а также награду декана за академические успехи. Шеридан в основном работает с перегруженными профессионалами, предпринимателями и руководителями, которые борются за то, чтобы сохранить хорошее здоровье. Вы можете найти её в Better Brain Health.

Источник: nspirement.com